Những loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Bạn cảm thấy gặp khó khăn trong việc giảm cân dù đã tập thể dục giảm cân thường xuyên. Bạn cũng cần phải có những chế độ ăn uống khoa học để kết hợp cùng với các bài tập để nhanh chóng đốt mỡ thừa. Dưới đây là một số loại thực phẩm ít calo có thể giúp bạn bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình để nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn.

thuc-pham-it-calo-giup-giam-can-1

Top thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh

Các chị em phụ nữ ai cũng muốn mình có được một thân hình thon gọn tự nhiên và bí quyết làm đẹp riêng cho mình để luôn có vẻ tự tin. Khi giảm cân không ít người đã mắc phải những sai lầm và kết quả đạt được không như mong muốn ngoài ra còn bị một số tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến cơ thể. Có một số loại thực phẩm ít calo rất có lợi cho việc giảm cân của bạn, bạn hãy thử bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi cơ thể. Với chế độ ăn uống lành mạnh bạn vừa có được một cơ thể thon gọn vừa có được một sức khỏe dẻo dai ngăn ngừa được các loại bệnh tật. Dưới đây là một số loại thực phẩm ít calo tiêu biểu:

Trứng

Lòng trắng trứng là loại thực phẩm ít calo chứa nhiều protein, ít calo và không có chất béo giúp tăng cường cơ bắp giảm mỡ trong cơ thể. Bạn nên ăn 1 quả trứng luộc trộn với salad vào mỗi buổi sáng.

>>> Xem thêm: Thú vị khi giảm cân bằng trứng và ớt

thuc-pham-it-calo-giup-giam-can-1

Trà xanh

Thay vì uống café vào mỗi buổi sáng thì bạn nên thay vào đó là uống 1 vài tách trà xanh nguyên chất để bắt đầu một ngày mới mát mẻ. Trà xanh giúp chống lại quá trình lão hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất loại bỏ đọc tố và mỡ thừa vì vậy giúp bạn giảm cân và đẹp da tự nhiên. Trà xanh rất tốt cho cơ thể và làn da của bạn đồng thời còn là loại thức uống có lợi cho tim mạch nhờ chất chống oxy hóa có trong trà xanh. Sự kết hợp giữa caffein và trà xanh còn có thể làm tăng sự sinh nhiệt giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng nhằm hạn chế sự tích tụ calo gây ra mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra trà xanh còn giúp đầu óc bạn tỉnh táo và giữ được trạng thái thoái mái để làm việc hiệu quả hơn.

Táo

Táo là loại trái cây chứa ít calo mà lại có nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bổ sung dưỡng chất vào cơ thể, ngăn chặn cơn đói mà không lo bị tăng cân. Trong táo còn có chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ bị chuyển hóa mỡ thừa trong việc giảm cân.

Bông cải xanh

Là loại thực phẩm ít calo giàu chất xơ và canxi, khi bạn ăn một chén rau bông cải xanh sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác no nhưng không sợ bị béo phì và nó còn giúp cho xương bạn chắc khỏe nhờ được bổ sung thêm canxi.

Nấm

Nấm chứa nhiều nước và protein nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân thì bạn có thể dùng nó thay thế cho thịt trong những món ăn thường ngày để hạn chế chất béo vào cơ thể.

Bắp cải

Bắp cải giàu vitamin C giúp chống oxy hóa hiệu quả và tăng cường miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể thưởng thức món ăn này bằng cách làm rau trộn hoặc là luộc lên ăn. Tránh những món xào hoặc nấu nhiều dầu mỡ.

an-bap-cai-giam-can

Bưởi

Bưởi là loại trái cây được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng và bổ sung vào bí quyết làm đẹp của mình. Bưởi vừa giúp ích cho hệ tiêu hóa vừa giúp cung cấp vitamin làm đẹp da chống lại lão hóa và đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả. Uống nước ép bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe dồi dào và cơ thể khỏe mạnh.

Đậu lăng

Đậu lăng là loại thực phẩm ít calo giàu chất xơ, magie và folate, có rất nhiều cách để chế biến đậu lăng có thể sử dụng đậu lăng để thay các món thịt thường ngày.

Thịt bò

Một trong những nghiên cứu mới đây của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống của phụ nữ có thịt bò đỏ sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn những chị em ăn ít thịt bò. Trong thịt bò có chứa nhiều protein giúp bạn cân bằng chất và hạn chế nhận calo vào cơ thể.

Sữa chua

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong những loại thực phẩm ít calo vừa tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho da, chống lại quá trình lão hóa và còn giúp giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Sữa chua cung cấp đầy đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra sữa chua còn giúp cho đường huyết ổn định.

>>> Xem thêm: Ăn sữa chua có béo không? Cách giảm cân bằng sữa chua

thuc-pham-it-calo-giup-giam-can-1

Dâu tây

Là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao cùng các loại khoáng chất khác vừa có tác dụng làm đẹp, vừa giúp bào vệ tim vừa giúp bạn giảm những cơn thèm ăn hiệu quả giúp hạn chế cung cấp thực phẩm quá nhiều vào cơ thể.

Mướp đắng

Mướp đắng là loại quả nổi tiếng với tác dụng làm mát gan và hạ nhiệt cơ thể đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì mướp đắng là loại quả giúp bạn thực hiện điều này.

Tỏi

Tỏi được xem là loại thực phẩm ít calo nổi tiếng giúp tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khỏe cho bạn ngoài ra nó còn có tác dụng kháng viêm chống nhiễm trùng và hạn chế các chất béo tích tụ trong cơ thể giúp bạn giảm cân an toàn.

Cà rốt

Ăn cà rốt sống rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp.

>>> Xem thêm: Ăn cà rốt có giảm cân nhanh không?

thuc-pham-it-calo-giup-giam-can-1

Những thực phẩm chứa chất béo tự nhiên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thật khó tin là khi bạn ăn những món chất béo tự nhiên nhiều đến mức nào thì vòng eo của bạn cũng vấn luôn thon gọn. Bí quyết giảm cân mà vẫn không phải kiêng chất béo là cách hay để chị em kiềm chế cảm giác thèm ăn của mình.

Từ rất lâu nay có một điều đã ăn sâu vào suy nghĩ của chị em phụ nữ về chất béo đó là cho rằng ăn chất béo nhiều sẽ gây béo phì. Nhưng sự thật thì lại không phải như vậy, nếu bạn sợ béo thì bạn hãy tránh xa tinh bột, đường, gluten và các loại hóa chất trong thực phẩm. Bạn cũng không nên nghĩ rằng bỏ hết chất béo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh bởi vì đôi khi những chất phụ gia thêm vào lại có thể làm bạn tăng cân. Một số chất béo tự nhiên không những không làm cho bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra những loại chất béo tự nhiên còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và chống lão hóa.

Bí quyết giảm cân để có thân hình đẹp ngoài thực đơn giảm cân thì bạn cần phải có chế độ tập luyện khoa học để đốt máy mỡ giảm cân. Việc lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe và có lợi cho thân hình của bạn. Một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản sẽ giúp hỗ trợ bạn đánh tan chất béo và đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm ít calo, chứa chất béo tự nhiên để bạn ăn không bị tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân:

Dầu dừa

Là một loại chất béo bão hòa nhưng dầu dừa được tạo thành từ các axit béo chuỗi trung bình, được chứng minh là tăng tốc độ trao đổi chất vì chúng giúp chuyển đổi thành năng lượng cách nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng Mỹ thì sử dụng axit béo chuỗi dài và axit béo chuỗi trung bình giúp đốt cháy chất béo được dự trữ trong cơ thể. Dầu dừa cũng các liên quan tới việc giảm đường trong máu, đó là yếu tố rất tốt cho việc giảm cân.

Bơ là một loại trái cây được nhiều chị em ưa thích vì có công dụng làm đẹp, trong bơ có chứa những loại chất béo lành mạnh giúp cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ tốt trong việc giảm cân của bạn. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa giúp chuyển hóa đường và giữ cho bạn no lâu hơn. Bơ cũng rất giàu các axit amin L-carnitine có tác dụng tốt cho việc chuyển hóa chất béo.

thuc-pham-it-calo-giup-giam-can-1

Dầu oliu

Dầu ôliu không chỉ giúp làm đẹp da, mượt tóc và giúp giảm cân mà nó còn đóng góp trong những món ăn kiểu Địa Trung Hải chính vì nó chứa nhiều giàu ô liu. Món ăn này rất tốt cho sức khỏe và cả việc giảm cân, những nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn trong dầu ôliu giúp cơ thể phá vỡ chất béo để giảm cân nhanh hơn.

Các loại hạt

Nhâm nhi các loại hạt có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cân hiệu quả, đồng thời tạo cảm giác no bụng, quên đi cơn thèm ăn. Khi nói đến các loại hạt, bạn nên sử dụng hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ… Còn với hạt giống, hãy chọn hạt lạc, hạt lanh, hạt chia, hướng dương và hạt bí.

Ngoài ra các loại thực phẩm ít calo khác mà bạn còn có thể tiêu thụ hàng ngày như yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và trái cây tươi. Giúp cắt giảm calo vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo được đầy đủ vitamin cho cơ thể hoạt động.

Kham khảo bài viết: