Tăng cân luôn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Cách giảm cân hiệu quả là duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là danh sách những loại trái cây giảm cân thần tốc.
Trong thực đơn ăn kiêng của người béo không bao giờ thiếu trái cây giảm cân. Đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và các loại muối khoáng – tốt cho quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng của cơ thể. Bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác, nhưng không được quên trái cây trong khẩu phần ăn của mình. Theo các chuyên gia y tế, những loại trái cây giúp bạn giảm cân thần tốc bao gồm: táo, bơ chuối…
Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ 7 loại quả giúp giảm cân hiệu quả cho những ai có thân hình quá khổ có được cho một cách chăm sóc và gìn giữ vóc dáng một cách hiệu quả. Với phương pháp này bạn không cần phải mất nhiều công sức hay tiền bạc mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Danh sách 7 loại trái cây giảm cân tự nhiên
1. Táo
Trong số các loại trái cây giảm cân kháng mỡ, thì táo luôn xếp ở vị trí số 1. Mỗi ngày ăn từ 1-2 trái táo giúp đánh tan lượng mỡ thừa của cơ thể (chủ yếu tập trung ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo). Không chỉ có vậy, táo còn góp phần tích cực vào việc điều trị các bệnh mỡ máu, tim mạch, ung thư; tăng cường sức đề kháng cho bệnh nhân, giúp họ chống chọi lại bệnh tật.
Trong thành phần của táo chứa nhiều vitamin nhóm A, C và E, cùng với đó là hàm lượng canxi vừa phải, đáp ứng yêu cầu thiết yếu của cơ thể người. Hàm lượng calo trong mỗi trái táo luôn ở mức thấp (trung bình từ 60-100 kcl), gần như không có chất béo và natri. Chính vì vậy, người béo có thể ăn táo cả ngày mà không cần lo lắng vấn đề tăng cân.
Tỷ lệ chất xơ có trong táo tương đối lớn, do đó thúc đẩy mạnh mẽ hơn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trên cơ sở đó, người béo có thể giải phóng năng lượng một cách dễ dàng. Thành phần Pectin có trong chất xơ của táo ngăn không cho cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm béo.
2. Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất. Có rất nhiều quan điểm sai lầm xoay quanh quả bơ. Do trái bơ sở hữu hương vị thơm ngon béo ngậy, nên ai cũng nghĩ loại quả này rất dễ gây béo cho người ăn. Thực chất không phải vậy, trái bơ chính là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất hiện nay. Trong thành phần của bơ có các loại vitamin A, B, C, K và chất Kali. Hàm lượng calo có trong quả bơ rất thấp, nên không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của người ăn.
Ước tính trong 50 gam bơ chỉ có khoảng 75-80 đơn vị calo. Lượng calo này không đủ cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể, bắt buộc lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo phải tham gia vào quá trình này. Trên cơ sở đó, lượng mỡ thừa được chuyển hóa thành các dạng năng lượng khác, khiến cho việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Bơ vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, lại không gây tăng cân cho người thưởng thức. Chính vì vậy, nó được biết đến như thực phẩm giảm cân số 1 hiện nay.
3. Chuối
Chuối vốn dĩ là loại trái cây rẻ tiền và phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên ít ai biết được công dụng thực sự của chuối. Chuối không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể người, mà còn là liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chuối có khả năng giải phóng năng lượng cho cơ thể, thông qua việc chuyển hóa lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo thành các dạng năng lượng khác để cung cấp cho hoạt động sống của cơ thể.
Chuối chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn, qua đó giảm cân hiệu quả hơn trước. Bạn có thể ăn chuối sau mỗi bữa cơm, hoặc xay sinh tố cùng với các loại trái cây khác.
4. Dưa hấu
Là một loại quả chứa nhiều nước và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên dưa hấu được coi là một loại quả giúp giảm cân hiệu quả cho những ai có thân hình quá khổ. Ăn dưa hấu khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
5. Cà chua
Một thông tin giảm cân hay mà bạn nên biết đó là cách giảm cân nhanh với cà chua. Trong cà chua có rất nhiều vitamin A và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể giúp bạn khi ăn vào sẽ giúp điều tiết được các chất dinh dưỡng trong cơ thể, kích thích việc giải phóng calo ra ngoài cơ thể cho quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh hơn. Với cách này thì bạn hãy kết hợp sử dụng kem tan mỡ bụng thì hiểu quả giảm cân se tốt hơn.
6. Lê
Lê cũng là một loại quả có hàm lượng chất protein và các khoáng chất cao nên có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần ăn một quả lê trước khi ăn là bạn có thể giảm được một lượng thức ăn đáng kể nhưng vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể.
7. Chanh
Chanh chứa rất nhiều nước và vitanmin C giúp cho làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Không những thế, men chua có trong chanh khi đưa vào cơ thể nó sẽ bám vào thành dạ dày, làm bạn có cảm giác như đã no, giúp giảm được một lượng hức ăn đáng kể. Bạn có thể cho chanh vào những món ăn phù hợp để có được cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí nhé.
Những sai lầm khi giảm cân bằng trái cây
Giảm cân bằng trái cây không chỉ giúp làm đẹp vóc dáng mà làn da cũng được cải thiện rất tốt. Cùng tìm hiểu những sai lầm khi giảm cân bằng trái cây. Để rút ra kinh nghiệm giảm cân cho mình nhé!
Trái cây là thức ăn vặt yêu thích của rất nhiều chị em bởi hương bị thơm mát. Cùng tác dụng làm đẹp da tuyệt vời mà nó mang lại. Không chỉ có thế mà trái cây còn là thực phẩm giảm cân được rất nhiều người béo yêu thích. Trong trái cây có chứa khá nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng rất tốt cho sức khỏe con người, ăn nhiều trái cây giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc,…từ đó đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa giảm cân an toàn hiệu quả cho chị em.
Công dụng giảm cân bằng trái cây tuyệt vời là thế nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng trái cây giảm cân để có được kết quả như ý. Để giúp bạn giảm cân an toàn với trái cây, Giamcanhieuqua.vn xin chia sẽ đến bạn những sai lầm khi giảm cân bằng trái cây mà bạn nên tránh để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Sai lầm khi nghĩ trái cây như lương khô
Trái cây thiên nhiên thường mang trong mình tính lạnh nên nếu ăn nhiều sẽ gây tiêu chảy cho bạn. Ngoài ra, trong trái cây không chứa các chất sản sinh năng lượng cho cơ thể như tinh bột, protein, vì vậy khi sử dụng quá nhiều sẽ khiến cho não của bạn làm việc không hiệu quả, làm bạn ăn nhiều hơn mà chưa có cảm giác no. Điều đó, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn.
Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều trái cây trong ngày sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, gây ra tình trạng đường lưu lại trong da dày gây tổn thương và dẫn đến các triệu chứng như nóng ruột bồn chồn, chóng mặt, bệnh đái tháo đường. Do đó, mà các bác sĩ đưa ra khuyến cáo cho những người trước khi muốn giảm cân bằng trái cây thì hãy tìm hiểu chính xác về thể trạng sức khỏe của mình để thu được kết quả tốt nhất, tránh những hệu quả không mông muốn.
Sai lầm khi dùng bưởi chùm giảm cân
Bưởi chùm hay còn gọi là bưởi đắng, với thành phần chứa nhiều vitamin C, đường ít, nên khi ăn bưởi chùm vào bữa ăn sẽ làm lượng calo hấp thu vào cơ thể thấp đi nên có tác dụng giảm cân hiệu quả cho chị em nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn là người có thể chất yếu, thì khi muốn giảm cân bằng trái cây bưởi chùm thì bạn cần ăn thêm các loại bánh quy mặn chứa hàm lượng chất xơ cao, tránh tình trạng để bụng rỗng vì trong bưởi có chứa hàm lượng axit khiến bạn mắc chứng đau dạ dày.
Sai lầm khi nghĩ ăn càng nhiều trái cây càng tốt
Trong trái cây có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và giảm cân như chất xơ, vitamin, và các loại vi chất cần thiết, nên bạn nghĩ ăn càng nhiều trái cây sẽ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế lại không như thế. Cái gì cũng vậy dù tốt đến đâu thì cũng cần sử dụng ở mức độ vừa phải nếu không sẽ gây ra những tác dụng phụ.
Cụ thể, trong trái cây chứa khá nhiều hàm lượng vitamin nhưng cơ thể chỉ cần 1 lượng nhất định, và nếu chúng ta cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể thì sẽ có thể bị mắc bệnh. Trái cây cũng không thể thay thế các loại rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Nếu ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và nhiều vi chất.
Thực đơn 3 ngày giảm cân nhanh với hoa quả
Bạn muốn giảm cân nhưng lại chán ngấy khi cả ngày cứ phải nhấm nháp những ngụm nước nhạt nhẽo? Hoa quả chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Trái cây và rau quả – những thứ chứa 80% nước là trợ thủ đắc lực giúp bạn có một vóc dáng thon thả, ngọc ngà. Hơn nữa, chúng còn cung cấp những chất cần thiết chống lại sự lão hóa của cơ bắp và làm cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh. Hãy cùng trải nghiệm thực đơn 3 ngày giảm cân nhanh với hoa quả nhé.
Thực đơn trái cây giảm cân ngày 1:
– Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.
– Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.
– Buổi tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Thực đơn trái cây giảm cân ngày 2:
– Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc.
– Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
– Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Thực đơn trái cây giảm cân ngày 3:
– Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.
– Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.
– Buổi tối : Một bát canh.
*Lưu ý: Trong vòng 3 ngày bạn chỉ ăn rau và hoa quả. Một tháng chỉ nên thực hiện 1 tuần thôi nhé. Nếu thực hiện đúng theo thực đơn bạn sẽ mau chóng giảm cân hiệu quả và lấy lại thân hình thon thả của mình.
Trên đây là những loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên trái cây chưa đủ làm nên thành công cho lộ trình giảm cân, bạn cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, tăng cường tập thể dục thể thao mỗi ngày,… có như vậy mới thu được kết quả giảm cân như ý muốn.
