Mọi người đang cố gắng tìm một thực đơn giảm cân nhanh để thực hiện mục tiêu có được vòng eo thon gọn và một gương mặt trái xoan cực kỳ xinh xắn. Tuy nhiên, không phải mọi người ai cũng biết những loại thức ăn giảm cân tốt nhất cho cuộc chiến chống chất béo. Protein, chất béo và carbohydrates mà bạn ăn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng lượng nạc trong cơ thể bạn và giúp bạn tiêu diệt mỡ mãi mãi. Vì vậy chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn những loại thức ăn giảm cân hiệu quả nhất có thể chế biến trong thực đơn giảm cân nhanh của bạn.
Top những loại thức ăn giảm cân hiệu quả
Trứng
Không từ ngữ nào có thể mô tả sức mạnh chiến đấu chất béo của trứng .Một quả trứng có chất lượng cao protein, và rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như choline tất cả chỉ có khoảng 70 calo. Sau khi ăn trứng bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn với chất béo đấu tranh chất dinh dưỡng, bao gồm rất nhiều chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn dài suốt cả ngày. Trứng luôn là loại thức ăn giảm cân yêu thích vì vừa ngon miệng là vừa rẻ tiền.
Táo và Lê
Táo và lê là một cách tuyệt vời để thêm chất xơ bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn. Một quả táo lớn cho bạn 5 gram trong khi 1 quả lê lớn cung cấp cho bạn 7 gam chất xơ chống chất béo. Chất xơ là hoàn hảo để kiềm chế sự thèm ăn của bạn, mà làm cho bạn ăn ít hơn trong bữa ăn hoặc khi ăn vặt. Không chỉ làm lê và táo cung cấp nhiều chất xơ, nhưng họ không có chất béo và cholesterol. Một quả táo cho 65 calo và quả lê khoảng 100 calo, làm cho nó một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoàn hảo hoặc một món ăn phụ vào bữa sáng, trưa, hoặc bữa tối.
Bạn nên sử dụng thêm sữa chua, hoặc tất cả bơ đậu phộng tự nhiên để cung cấp các axit amin thiết yếu và làm cho nó một bữa ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng.
Bột lúa mạch
Bột yến mạch được nạp với các chất xơ làm giảm sự thèm ăn của bạn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no, do đó bạn có thể đi cho một thời gian dài mà không ăn uống trong khi vẫn giữ mức năng lượng cao cùng một lúc và …
Nếu bạn ăn bột yến mạch khoảng 1 – 2 giờ trước khi thực hiện tập luyện giảm cân … Bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn một vụ nổ kéo dài lâu hơn năng lượng giúp bạn tập luyện dài và mạnh hơn giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhiều và …
Sữa tách béo
Sản phẩm từ sữa hay các thực phẩm giàu canxi như sữa chua ít béo, phô mai, sữa và tế bào phân hủy chất béo nhanh hơn. Những người ăn các sản phẩm sữa ít chất béo 3 – 4 lần một ngày mất 70% chất béo hơn so với những người trên một chế độ ăn uống ít sữa và các nhà khoa học cũng tin rằng các loại thực phẩm giàu canxi ngăn chặn calcitriol, một loại hormone chịu trách nhiệm làm cho các tế bào mỡ lớn hơn và các sản phẩm từ sữa cũng chứa protein chất lượng cao giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
Để thực đơn giảm cân nhanh có được hiệu quả cao thì bạn cần kết hợp tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều loại thức ăn giảm cân khác thì bạn có thể truy cập vào đây >>> Top 21 thực phẩm giảm cân nhanh giúp bạn thoải mái ăn đêm .
Những lưu ý khi chọn thức ăn giảm cân vào thực đơn ăn kiêng
Giảm cân chỉ bằng cách tập luyện thể dục giảm cân mà lại ăn uống không điều độ thì sẽ khó mà lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thành công thì bạn không thể thiếu các loại thức ăn giảm cân lành mạnh để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Giúp bạn có một phương pháp ăn uống khoa học hạn chế hấp thụ calo vào trong cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân khoa học để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Thực đơn thức ăn giàu protein giảm cân
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 4 lòng trắng và một ly chocoleste đen nóng
Bữa trưa: 100 g thịt gà bỏ phần da chế biến đơn giản bằng cách hấp hoặc luộc. Một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám. Hai đĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế bằng salad trộn rau củ.
Bữa xế chiều: 1 quả chuối
Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai đĩa rau củ hấp.
Bữa phụ ăn trước khi đi ngủ: một hộp sữa chua không đường.
Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân
Nếu bạn ăn vặt trong ngày quá nhiều thì sẽ dễ bị tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể ăn vặt với mật độ thấp và dùng các loại thực phẩm sau: Hoa quả tươi, nước ép trái cây, nước lọc và uống trà xanh.
Còn về đồ uống thì bạn cũng cần chú ý phải bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước lọc. Có thể bổ sung thêm trà xanh.
Những loại thức ăn giảm cân được lựa chọn trong thực đơn khoa học thường rất giàu protein, chất xơ và khoáng chất. Không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo và cholesterol. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả.
Sử dụng lòng trắng trứng vào bữa sáng có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Vì chỉ cần 2 lòng trắng trứng là đã cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Lòng trắng trứng thường được các vận động viên thể thao và đặc biệt là vận động viên thể hình ưa thích. Vì chúng rất tốt cho cơ bắp mà lại không gây béo.
Trong cá có rất nhiều chất béo như các loại thịt vì vậy nên hạn chế sử dụng trong quá trình giảm cân. Với cá thì bạn nên chế biến bằng cách hấp và luộc tránh chiên để làm tăng thêm lượng chất béo.
Chocolate đen là loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa rất cao. Và nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là chất có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch để cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra nó còn giúp máu lưu thông và chống lại các bệnh đột quỵ và béo phì.
Các loại rau củ và trái cây tươi cung cấp vào cơ thể rất nhiều vitmin và chất xơ giúp hạn chế chất béo ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng ân ngoài ra còn giúp bạn có làn da trẻ đẹp tự nhiên.
Trong sữa chua có chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi cùng các men sinh học có tác động tích cực cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thụ thức ăn một cách tốt hơn.
Với thực đơn thức ăn giảm cân khoa học như vậy thì sao bạn có thể bỏ qua trong chiến lược giảm cân của mình đúng không? Chúc bạn giảm cân thành công và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng lý tưởng.
Mẹo chọn thức ăn giảm cân ăn thoải mái không sợ tăng cân
Chỉ với những mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn có cách giảm cân nhanh nhất mà không cần phải cắt giảm khẩu phần ăn quá mức. Thay vào đó bạn cần phải có một chế độ ăn uống và lịch sinh hoạt khoa học để loại bỏ khỏi mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn.
Ăn nhiều vào bữa sáng
Những nghiên cứu về thói quen ăn uống của hầu hết mọi người cho thấy đa số đều ăn uống sơ sài vào bữa sáng. Và ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Nhưng theo thực tế thì bữa sáng hấp thu nhiều thực phẩm nhất trong ngày. Vì vậy muốn giảm cân thì cần phải có một thực đơn giảm cân hợp lý. Cung cấp nhiều thức ăn giảm cân giàu protein vào bữa sáng và giảm những bữa còn lại nhất là bữa tối.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng dùng 2 quả trứng vào bữa sáng sẽ giúp tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 65% so với các loại thực phẩm khác. Ngoài trứng ra bạn cũng có thể lựa chọn một số loại thức ăn giảm cân khác như sữa chua, các loại hạt khô như hạt dẻ, hạt điều, hạt bí,…
Ngũ cốc nguyên hạt
Những loại thức ăn được chế biến từ gạo, nếp, đậu,… thì thường tiêu hoá chậm và chứa nhiều tinh bột khiến bạn bị dư thừa năng lượng. Những loại hạt ngũ cốc nguyên hạt sẽ góp phần hỗ trợ, duy trì đường huyết nên giúp bạn giảm cân được như mong muốn vì giúp giảm cảm giác thèm ăn. Những nghiên cứu đã chứng minh được rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ ít tăng cân hơn so với việc dùng các loại thực phẩm từ gạo, nếp.
Trái cây
Việc ăn trái cây trước các bữa chính sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn nên bạn không thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong bữa ăn của mình. Trái cây có chứa nhiều vitamin, ít calo thường được chị em phụ nữ sử dụng để them vào bí quyết làm đẹp của mình. Một yếu tố quan trọng chứng minh trái cây tốt cho việc giảm cân là nó chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời làm giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể. Bạn có thể dùng các loại trái cây giàu chất xơ, chẳng hạn như táo, dâu tây…, trước bữa ăn chính.
Cơ bắp đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp giảm cân. Vì nếu cơ thể càng có nhiều các mô cơ, sẽ càng làm hạn chế mỡ thừa và tiêu thụ nhiều calo trong cơ thể. Có thể kích thích sự phát triển cơ bằng cách dùng các loại thực phẩm giúp tăng mật độ cơ và thịt, chẳng hạn như đạm động vật.
Bên cạch đó thì việc ăn thêm nhiều bữa phụ là điều không tốt vì sẽ làm cho cơ thể không tiêu thụ hết calo và làm sinh mỡ trong cơ thể. Ngoài những cách ăn uống thì việc tập thể dục giảm cân cũng là điều cần thiết để đốt cháy mỡ một cách hiệu quả và giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân với thành phần từ thiên nhiên. Các loại sản phẩm giảm này giúp hạn chế sự thèm ăn, thanh lọc cơ thể, giúp uống nước nhiều hơn. Từ đó sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa ra ngoài, giúp việc giảm cân dễ dàng hơn. Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đang được ưa chuộng nhiều có thể kể đến như:
