Giảm cân không nên ăn gì và nên áp dụng nguyên tắc nào?

Cuộc sống hiện đại ngày càng tất bật làm bạn không còn thời gian chăm sóc bản thân. Bên cạnh đó với nhiều loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ trên thị trường như gà rán, khoai tây chiên,…cũng chính là thủ phạm cho việc thừa cân. Vậy nên nhiều người vẫn thắc mắc rằng giảm cân không nên ăn gì và áp dụng nguyên tắc nào?

Nguyên tắc giảm cân bạn cần nhớ

Trước khi bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn cần phải hiểu và ghi nhớ những nguyên tắc nằm lòng sau đây được các chuyên gia nghiên cứu khuyên bảo:

  • Không dùng các thực phẩm có nhiều chất béo cho bữa ăn hoặc nấu nướng thức ăn như: mỡ động vật, bơ, sốt mayonnaise.
  • Không ăn quá nhiều các loại đồ ngọt, nước uống có gas như: coca-cola, pepsi,….
  • Đừng đúng đến các loại trái cây sấy khô vì trong chúng có lượng đường khá lớn
  • Tránh ăn quá nhiều các loại thực phẩm chứa tinh bột như: cơm, khoai tây chiên, bánh trứng, pizza, bánh xốp,….
  • Hạn chế các loại sữa đặc có đường, phô mai.
  • Tránh các loại thịt như thịt heo, thịt ngỗng, thịt vịt, thịt cừu.

nguyen-tac-giam-can

Để giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng bạn nên làm gì?

Tập luyện theo những thói quen sau đây để bạn có thể giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả.

Đọc kĩ các thành phần trên bao bì của mỗi loại thức ăn trước khi quyết định mua chúng để biết được giá trị dinh dưỡng có ảnh hưởng nhiều đến cân nặng không.

Lên kế hoạch cụ thể cho việc giảm cân đồng thời ghi chép lại nhật ký ăn uống để biết nên tiết giảm thức ăn gì cho khẩu phần sau đó.

Mỗi sáng sau khi vệ sinh cá nhân và trước khi ăn sáng, bạn nên lên bàn cân để xem mình cân nặng của bản thân để từ đó biết được việc giảm cân của mình có hiệu quả hay chưa.

Nên áp dụng thực đơn nhiều rau củ quả với phương pháp hấp, luộc, nướng thay vì chiên, xào,.. và uống nhiều nước mỗi ngày.

Tập thể dục, thể thao với các bài tập phù hợp ít nhất 45 phút mỗi ngày để đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối và có một năng lượng tích cực cho ngày mới.

Khi đồng nhất các nguyên tắc và những thói quen giảm cân trên đây càng tăng cao thì cân nặng của bạn cũng đồng nghĩa sẽ tỷ lệ nghịch với chúng.

an-gi-de-giam-can

Người đang thực hiện chế độ giảm cân không nên ăn gì ?

Để giảm cân hiệu quả cần phải chú ý đến những loại thực phẩm hàng ngày. Sau đây là những loại thực phẩm cụ thể mà người đang giảm cân không nên ăn để có được một kế hoạch giảm cân hiệu quả:

  • Khoai tây chiên: loại thức ăn nhanh lề đường dễ nhìn thấy và hấp dẫn người ta nhất chính là loại thực phẩm chứa rất nhiều đường tẩm ướp và chất béo do quá trình chiên, rán.
  • Nước ngọt có gas là thực phẩm đứng hàng thứ 2 gây tăng cân đột biến và là tác nhân gây nên những căn bệnh béo phì, tiểu đường. Hãy hạn chế uống nước ngọt có gas, thay vào đó là nước lọc hoặc nước ép hoa quả.
  • Pho mát, bơ, kem, sữa tươi có đường, ….. những thực phẩm từ sữa này cũng là những thứ mà người giảm cân nên tránh.
  • Thức ăn nhiều tinh bột  như: gạo, bánh mì, bánh ngọt cũng sẽ làm giảm hiệu quả của việc giảm cân, thay vào đó hãy dùng các loại thức ăn từ gạo lức hoặc ngũ cốc.
  • Đồ uống có cồn như rượu, bia,… cũng sẽ chẳng hay ho cho việc giảm cân của bạn
  • Các loại nước sốt và muối tuy không làm bạn tăng cân nhưng sẽ làm chậm lại quá trình giảm cân của bạn.
  • Đồ ăn nhiều chất béo, đặc biệt là đồ chiên, xào, thay vào đó nên chỉ hấp, luộc, nướng hoặc chỉ dùng một ít dầu thực vật cho việc chiên, rán.
  • Thức ăn nhanh, chế biến sẵn bạn cùng cần hạn chế vì lượng đường và chất béo trong chúng không thể tự kiểm soát được.

giam-can-khong-nen-an-gi

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại sản phẩm giảm cân trước bữa ăn để tráng thành bào tử, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột. Trên đây là tất cả các nguyên tắc và phương pháp cũng như những loại thực phẩm giảm cân mà người giảm cân nên tìm hiểu kỹ và áp dụng. Nó cũng chính là cách để bạn đưa ra cho mình một kế hoạch giảm cân cụ thể và trả lời cho câu hỏi người giảm cân không nên ăn gì?

error: