Có nên tập thể dục giảm cân khi đang mang thai không?
(Giamcanhieuqua.vn) – Việc sử dụng những bài tập nhẹ nhàng khi mang thai sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích.
Việc vận động nhẹ như đi bộ, hay luyện tập những bài tập đơn giản nhẹ nhàng khác sẽ giúp bạn thoải mái, khỏe mạnh hơn và sẽ dễ dàng sinh hơn. Đồng thời có thể giảm cân hiệu quả sau khi sinh xong nữa đấy!
Tại sao tập thể dục khi mang thai?
Bạn có thể lựa chọn một số bài tập tốt cho sức khỏe khác bao gồm bơi lội, chèo thuyền và tập Yoga tại nhà để giữ độ dẻo dai cho sức khỏe trong khi mang thai và sau khi sinh là điều được các chuyên gia khuyến khích thực hiện, miễn là bạn tránh hoạt động nặng. Trong đó đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó giúp điều hòa hít thở vừa phải với sự tác động tối thiểu vào các khớp của bạn, ngăn ngừa nguy cơ béo phì cho những bà mẹ.
Đi bộ là một dạng bài tập thích hợp để giảm cân và có thể thay đổi cho nhiều mức độ tuỳ theo thể trạng từng người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Dạng bài tập này rất tốt cho hệ cơ nói riêng và cơ thể nói chung, đồng thời hỗ trợ vần đề giảm cân, lấy lại vóc dáng khi sau sinh.
Nhiều phụ nữ mang thai thích đi bộ vì họ có thể tự điều chỉnh được mức độ tập luyện và không bị phụ thuộc vào ai. Đi bộ cũng nên được duy trì kể cả sau khi sinh để phục vụ cho việc giảm cân.Trong khi mang thai, tập thể dục có thể:
– Giảm bớt hoặc ngăn ngừa đau lưng và những cảm giác khó chịu khác
– Tăng độ dẻo dai cho cơ thể của bạn
– Ngăn ngừa tăng cân quá mức
– Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường thai kỳ, thai liên quan đến huyết áp cao và trầm cảm sau sinh
– Tăng sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp, giúp bạn chuẩn bị cho hoạt động sau khi sinh.
Những lưu ý khi tập thể dục trong lúc mang thai
Mặc dù tập thể dục trong khi mang thai là tốt cho cả mẹ và em bé, bạn sẽ cần phải tiến hành thận trọng nếu bạn có tiền sử sinh non hoặc điều kiện y tế nhất định, bao gồm:
– Bệnh tiểu đường kiểm soát kém
– Huyết áp cao
– Bệnh tim
– Nhau tiền đạo, một vấn đề với nhau thai có thể gây chảy máu quá mức trước khi hoặc trong quá trình giao hàng
Nếu trước đó bạn chưa có chế độ luyện tập nào, bắt đầu với ít nhất là năm phút khởi động thể chất mỗi ngày. Xây dựng dần lên đến 10 phút, 15 phút, và như vậy, cho đến khi bạn đạt ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn đã có luyện tập cac bài tập trước khi mang thai, có thể bạn có thể tiếp tục tập luyện tại cùng cấp trong khi bạn đang mang thai – miễn là bạn cảm thấy thoải mái và cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách tốt nhất. Nói chung, bạn có thể để thực hiện một cuộc trò chuyện trong khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn không thể nói chuyện bình thường trong khi bạn đang làm việc ra, có lẽ bạn đang đẩy mình quá khó.
Nhớ thực hiện những động tác căng cơ trước và sau mỗi lần tập luyện. Không uống nước vội vàng sau khi luyện tập xong.
Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải trên hầu hết, nếu không phải tất cả các ngày trong tuần – nhưng thậm chí ngắn hơn hoặc ít thường xuyên tập luyện có thể giúp bạn giữ dáng và chuẩn bị sức khỏe cho hoạt động cơ thể.
Dừng đi bộ nếu bạn có triệu chứng dưới đây:
– Ra máu ở âm đạo
– Hoa mắt
– Khó thở
– Đau ngực
– Cơ yếu
– Sưng khớp
– Có dấu hiệu sinh non
– Dịch ối quá nhiều
– Cử động của thai nhi đột ngột tăng lên
– Co thắt dạ con.
Nếu bạn vẫn chưa loại bỏ được lượng mỡ thừa trong thời gian bồi dưỡng sức khỏe khi mang thai. Nếu bé của bạn không dùng sữa mẹ hoặc bé đã được 8 tháng trở lên, bạn có thể tập những bài tập thường xuyên hơn và kết hợp với nhũng chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh để giảm cân.
Thực đơn dinh dưỡng không gây béo cho phụ nữ mang thai
Các chị em đang mang thai muốn tránh béo phì không nên ăn kiêng nhiều thức. Cách tốt nhất là có một chế độ ăn hợp lý, sử dụng thực phẩm dinh dưỡng tránh béo phì cho phụ nữ mang thai vừa tránh được việc tăng cân quá nhiều lại có thể vừa cung cấp đây đủ chất dinh dưỡng cho hai mẹ con để bé phát triển khỏe mạnh.
Bữa sáng: Canh chua thơm nấu mực
Nguyên liệu:
– Mực
– Thơm (dứa)
– Rau thơm
– Dầu, củ hành
– Gia vị
Cách làm:
– Mực làm sạch, để ráo, sau đó khứa vảy rồng, cắt miếng vừa ăn
– Thơm cắt lát, ướp đường và chút muối khoảng 10 phút.
– Rau thơm xắt nhuyễn.
– Bắt chảo lên bếp xào thơm, sau đó cho 1 tô nước vào nồi. Nước sôi cho mực vào. Nêm nếm lại cho vừa ăn, tắt bếp cho các loại rau thơm vào là hoàn tất.
Bữa trưa: Canh trứng bí ngòi
Nguyên liệu:
– Bí ngòi
– Cà chua
– Dầu ăn
– Rau ngò gai
– Gia vị
Cách làm:
Bước 1 :
– Cà chua rửa sạch thái nhỏ
– Bí ngòi rửa sạch, để cả vỏ, thái lát
Bước 2 :
– Đặt chảo lên bếp, đun nóng 1 thìa dầu ăn, cho cà chua vào xào trong 2 phút, tiếp đó cho bí và đậu Hà Lan vào cùng.
Bước 3 :
– Nêm 1 thìa hạt nêm cho ngấm. Xào xơ qua các loại rau rồi thì cho nước ngập nửa nồi. Đun lửa to cho nước sôi rồi nhỏ lửa liu riu. Nêm nếm lại vừa ăn. Đun trong vài phút cho bí và đậu chín.
Bữa tối: Đậu phụ sốt tôm sa tế
Nguyên liệu:
– Đậu phụ
– Tôm
– Sa tế
– Hành lá
– Gia vị
Cách làm:
Bước 1 :
– Bóc vỏ thanh đậu phụ trứng, thái khoanh dày 1,5cm, cho vào đĩa rồi hấp trong xửng khoảng 5 phút.
Bước 2 :
– Tôm bóc vỏ, bỏ đuôi, băm nhuyễn, củ hành tím và ớt đỏ băm nhuyễn. Phi hành tím và ớt, cho tôm vào xào. Nêm 2 thìa cà phê sa tế, 1 thìa cà phê bột nêm và 1/2 thìa cà phê đường. Rót nước dùng vào, đun sôi. Cho bột ngô đã hòa tan với ít nước vào, rắc hành lá thái nhỏ.
Bước 3 :
– Rưới nước sốt lên đậu phụ và thưởng thức.
Đơn giản và có thể dễ thực hiện tại nhà, bạn có thể có một ngày ăn uống lành mạnh mà không lo béo phì sau khi sinh.
