Giảm cân là một quá trình dài và gian nan chứ không phải là ngày một ngày hai vì vậy bạn không nên quá chú trọng vào những phương pháp giảm cân mà không có tính khoa học như nhịn đói, vất vả với các bài tập thể dục… Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân và tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả thì bạn phải tiếp cận đối với nó từ từ và đều đặn. Giảm cân bằng cách làm theo một chế độ ăn uống quá mức thì sớm hay muộn ảnh hưởng đến những bất lợi, dẫn đến khả năng miễn dịch thấp hoặc vết rạn da khủng khiếp. Bây giờ, câu hỏi duy nhất trong tâm trí của bạn sẽ là làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Sau đây là một số mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Bạn áp dụng chúng từ từ và nó sẽ mang lại hiệu quả cho bạn trong 1 vài tuần.
Những cách giảm cân hiệu quả
Uống nước lọc giảm cân
Uống 8 đến 12 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể không bị thiếu nước. Giảm tiêu thụ các đồ uống như trà, cola, cà phê và đồ uống có ga khác ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn. Khi cơ thể bạn được cung cấp với số lượng đủ nước, nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố và tăng chuyển hóa chất béo.
Ăn 5 bữa ăn một ngày
Mọi người thường bỏ qua bữa ăn sáng và bữa ăn khác để giảm cân, nhưng ít để họ biết rằng sự trao đổi chất của họ bị ảnh hưởng. Cuối cùng, họ kết thúc ăn một bữa ăn lớn kể từ khi họ đang đói. Ăn năm lần một ngày với ba bữa ăn lớn và hai bữa ăn nhỏ. Thiếu bữa ăn sáng là một lớn, ‘không’ bất cứ giá nào.
Tập thể dục
Không mong đợi để mất trọng lượng rằng bằng cách ngồi trên chiếc ghế dài yêu thích của bạn cả ngày. Hãy đứng dậy và di chuyển! Tập thể dục là một yếu tố rất quan trọng cho việc giảm cân. Tập thể dục tăng tỷ lệ trao đổi chất và xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chọn từ nâng tạ, đi bộ hay chạy bộ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất là 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Mọi người thường bị lẫn lộn khi nói đến giấc ngủ liên quan với việc giảm trọng lượng. Hệ thống tiêu hóa của bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn đúng cách, trong khi bạn đang ngủ từ 6 đến 8 giờ. Vì vậy, ngủ là cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn cảm nhận được.
Đi bộ
Đảm bảo rằng bạn đi bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào có thể. Đi bộ 30 phút đốt cháy 96 calo. Do đó, cần phải đi bộ và leo cầu thang thay vì thang máy. Đi bộ trong 5 phút, sau mỗi 2 giờ và đặc biệt là trước khi ăn tối. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo và giảm sự thèm ăn của bạn.
Trái cây và rau quả
Bao gồm rất nhiều các loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, kể từ khi họ có một giàu chất xơ và hàm lượng nước. Họ làm cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài hơn và do đó sẽ không cám dỗ bạn ăn quá nhiều bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả các đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, … với trái cây và rau quả để giảm cân hiệu quả.
