Bật mí thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà

Giảm béo nhanh với món trứng cuộn rau củ, vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa ăn uống thoải mái mà không sợ tăng cân vì thành phần chủ yếu toàn là rau củ luộc.

Các món ăn từ trứng được xem là những món giúp bổ sung protein, cân bằng dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân. Bạn biết làm bao nhiêu món hấp dẫn từ trứng? Trứng luôn được xếp vào thực đơn giảm cân vì trong trứng có chứa nhiều Protein sẽ giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no. Kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một quả trứng chứa khoảng 70 calo giúp bạn ăn mà không sợ tăng cân. Kết hợp trứng với rau củ làm món ngon giảm cân quả là một tuyệt chiêu cho người béo. Vì trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hấp thụ chất béo để thải ra ngoài cơ thể, giải độc tố và giảm tích tụ mỡ. Giamcanhieuqua.vn mách nhỏ cho bạn công thức chế biến những món ăn giảm cân từ trứng ngon miệng cho thực đơn giảm cân từ nguyên liệu là trứng gà.

3 thực đơn giảm cân với trứng

1. Trứng hấp giảm cân ngon miệng

Từ nguyên liệu là trứng, kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác như tôm, thịt xay cộng với sự kết hợp khéo léo các gia vị sẽ cho tạo nên món ăn có vị cực kỳ hấp dẫn. Thử trổ tài với món trứng hấp xem sao bạn nhé! Món này bạn có thể làm món ăn cho bữa ăn chính hoặc làm món ăn cho bữa sáng giảm cân. Món này sẽ giúp bạn đủ năng lượng để làm việc suốt buổi mà không cảm thấy đói bụng. Cách chế biến món này cũng đơn giản.

Nguyên liệu:

• 30 gram thịt nạc xay nhuyễn
• 30 gram thịt tôm đã lột vỏ, bỏ đầu
• 20 gram bắp ngọt
• 3 quả trứng gà
• 2 miếng gừng băm nhuyễn
• 1 cây hành lá

Cách làm:

– Tôm và thịt sau khi đã băm nhuyễn cho vào một tô, cho hành lá cắt nhỏ vào, nêm nếm gia vị để thấm.

– Cho bắp, cà chua cắt nhỏ vào rồi đập một quả trứng và trộn đều lên.

– Cho nguyên liệu vào chén nhỏ rồi tạo một lỗ nhỏ, đập trứng lên trên, hấp cách thủy khoảng 20 phút là có thể thưởng thức. Có thể rắc thêm tiêu lên trên cho thơm. Rất nhanh chóng và đơn giản bạn có ngay được món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân với nguyên liệu từ trứng.

2. Trứng nhồi thịt thực đơn ăn kiêng hiệu quả

Trứng nhồi thịt bắt mắt sẽ giúp bạn thay cho món trứng luộc đơn điệu thường ngày. Chỉ cần kết hợp thêm ít rau xanh, ít thịt và biến tấu một chút trong cách chế biến là bạn có ngay được món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân rồi. Món này bạn có thể dùng làm món ăn điểm tâm sáng hoặc chế biến món ăn cho trẻ, giúp trẻ bổ sung dinh dưỡng mà không sợ bị thừa cân. Với món này vào buổi sáng bạn sẽ có được cảm giác no lâu, hạn chế được cảm giác đói bụng, thèm ăn trong suốt buổi.

Nguyên liệu:

• 4 quả trứng vịt
• 150 gram thịt nạc băm nhuyễn
• 50 gram hành tím băm nhuyễn
• ½ muỗng cà phê tiêu
• 2 trái cà chua
• 1 cây xà lách
• Các loại gia vị để nêm nếm như muối, đường, bột ngọt, một ít dầu ăn.

Cách làm:

Thịt nạc băm nhuyễn rồi ướp gia vị cho thấm. Trứng vịt luộc chín lột vỏ, cắt làm đôi, lấy đi phần lòng đỏ, giữ lại lòng trắng. Cắt một ít lòng trắng như hạt lựu rồi đem trộn chung với thịt nạc, cho thêm hành lá cắt nhỏ vào, rồi nhận phần nhân này vào lòng trắng trứng. Đem hấp chín rồi bày ra dĩa xà lách đã rửa sạch và lót sẵn, trang trí thêm cà chua cắt miếng mỏng rồi thưởng thức.

3. Trứng cuộn rau củ giàu protein ít calo

Nguyên liệu:

• Rau cải, cà rốt, nấm, trứng.
• Muối hoặc bột canh, dầu mè, dầu ăn.

Cách làm:

– Cà rốt cắt sợi nhỏ, rau cải để nguyên rửa sạch. Luộc chín và đổ ra rổ cho ráo nước. Nấm ngâm nước ấm cho nở rồi rửa sạch, sắt nhỏ và luộc chín. Trộn đều tất cả lại với nhau, sau đó cho thêm một chút bột canh và dầu mè vào.

– Đập trứng ra bát sau đó đánh đều, cho một ít dầu ăn vào chảo và chiên một lớp trứng mỏng, bạn phải thật nhanh tay để trứng bám nhanh vào mặt chảo sau đó bạn cho thêm một chút dầu ăn vào để trứng có màu vàng thơm đẹp mắt. Lật mặt sau chiên vàng đều cả hai mặt.

– Dùng lớp trứng vừa chiên xong, cho rau củ vào cuộn lại. Sau đó cho cuốn trứng lên chảo chiên xơ lại lần nữa, sao cho lớp vỏ ngoài ném cháy thơm lừng là được, đồng thời giúp các nếp gập được chặt chẽ hơn.

– Bày món trứng cuộn rau củ ra đĩa thật bắt mắt, dùng kèm với một bát nước chấm chua ngọt. Bạn có thể dùng thoải mái mà không sợ tăng cân, vì thành phần chủ yếu của món cuốn trứng toàn là rau củ luộc giúp giảm béo rất tốt.

Trứng là một trong những thực phẩm giảm cân giàu protein và ít calo rất hiệu quả trong việc giảm béo. Giảm cân bằng trứng được rất nhiều người ưa chuộng vì chế biến được nhiều món ngon và giá thành cũng cực kì rẻ. Còn chờ gì nữa hãy lên kế hoạch giảm cân khoa học của bạn bắt đầu từ những thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên truy cập website giamcanhieuqua.vn để cập nhật những tin tức về giảm cân mới nhất nhé!