Giảm cân đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng để chọn được một phương pháp giảm cân phù hợp thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là việc giảm cân ở người cao tuổi.
Hiện nay, tình trạng béo phì đang ngày một tăng nhanh ở những người cao tuổi, nguyên nhân chủ yếu là do chứng rối loạn chuyển hóa, ngoài ra chúng còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, đái tháo đường, tăng huyết áp,…Vì vậy việc tìm kiếm ra một phương pháp giúp người cao tuổi kiểm soát được cân nặng, đánh bay mỡ thừa, giảm cân an toàn là điều rất cần thiết.
Hôm nay, giamcanhieuqua sẽ mách đến bạn bí quyết giúp người cao tuổi giảm cân hiệu quả, an toàn sức khỏe.
1. Duy trì thực đơn HCD (Hypo Caloric Diet)
Các nhà khoa học đã đưa ra thực đơn HCD dùng cho những người già cao tuổi, với thực đơn này thì bữa ăn của người già sẽ bị cắt giảm đi một số thức ăn không có lợi, thay vào đó là các thức ăn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho sức khỏe người cao tuổi nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả.
Người cao tuổi sẽ được chú trọng hơn trong việc sử dụng lượng calo phù hợp, những thực phẩm khó tiêu sẽ được hạn chế tối đa thay vào đó là các thực phẩm nhiều chất xơ. Rau xanh và các loại nước ép trái cây được tăng cường sử dụng hơn, để giúp cơ thể giảm đi nguồn năng lượng từ thức ăn. Nên chia nhỏ bữa ăn của người lớn tuổi, để hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
2. Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ được xem là phương pháp tập luyện giảm cân tốt nhất cho người già, bởi nó rất đơn giản, dẽ thực hiện và an toàn cho sức khỏe. Đi bộ mỗi ngày 30 phút là người già đã có thể giảm cho mình từ 200-350 calo mỗi ngày. Ngoài ra đi bộ nhiều còn giúp tăng tốc độ chuyển hóa và đôý cháy mỡ thừa ở người coa tuổi một cách hiệu quả.
Người cao tuổi nếu muốn đi bộ giảm cân thì hãy chọn cho mình một nơi có không khí trong lành, thoáng mát, thoải mái nhất như trong công viên, khu chung cư,…
3. Tập luyện Yoga
Tập yago ở người lớn tuổi có tác dụng giảm stress, đường hòa khí huyết giúp cơ thể khỏe mạnh, bên canh đó tập yoga thường xuyên còn giúp người lớn tuổi loại bỏ chất béo dư thừa, giảm cân hiệu quả, an toàn.
Yoga có tác dụng làm giảm mức độ của các kích thích tố gây căng thẳng, tăng độ nhạy của các insulin giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo lớn và giảm thiểu lượng calo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, tập yago còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, hỗ trợ hoạt động tim mạch, làm cho xương dẻo dai và chắc khỏe giảm đau nhức ở người già một cách tốt nhất.
