3 bước giúp bạn giảm cân an toàn cho sức khỏe
Giảm cân khó nhưng để giảm cân an toàn và hiệu quả thì lại càng khó hơn. Thậm chí nếu không thực hiện đúng cách thì cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên. Tuy nhiên, cũng đừng quá lo lắng, 3 bước giảm cân nhanh sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Thế nào là giảm cân an toàn?
Theo lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe thì cân nặng giảm mỗi tuần trong khoảng từ 0,5kg đến 1kg là an toàn. Đồng nghĩa với việc bạn phải giảm hấp thụ ít nhất 500calo mỗi ngày và tập thể dục nhiều hơn.
Để giảm cân an toàn bạn cần có một thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh. Sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao là không thể thiếu. Không nên nhịn đói để giảm cân mà phải thỏa mãn cơn đói bằng những loại thực phẩm ít calo như rau xanh, trái cây, …
Việc giảm cân đúng cách và an toàn cho sức khỏe sẽ giúp bạn có thể giảm cân đều đặn mà tinh thần vẫn phấn chấn. Thậm chí, nhiều người còn tiếp tục gắn bó với thói quen sinh hoạt và ăn uống tốt về sau.
Các bước giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho người mới
Để giảm cân nhanh mà sức khỏe vẫn trong trạng thái ổn định, tinh thần tươi tỉnh bạn cần thực hiện đầy đủ 3 bước quan trọng sau đây:
1. Khống chế lượng calo nạp vào ở mức cho phép
Trên thực tế, việc tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày trong trường hợp này là không cần thiết. Điều quan trọng là bạn cần phải hạn chế tối đa ăn những thực phẩm chứa carb. Thực đơn mỗi ngày nên cung cấp đủ protein, chất béo tốt và những loại rau low-carb.
Chế độ ăn này sẽ giúp mức carb trong cơ thể luôn ở mức không quá 50g mỗi ngày trong khi cơ thể hấp thu số calo còn lại từ chất béo và chất đạm. Đây là bước cơ bản tạo nên tảng vững chất cho quá trình giảm cân thành công.
Đặc biệt, đối với những người béo thì việc giảm bớt lượng protein, calo trong khẩu phần ăn cần phải duy trì trong một thời gian rất dài. Nguyên nhân là vì cơ thể người có trọng lượng lớn có nhu cầu nạp năng lượng cao hơn. Do đó, cơ thể cần phải dần dần thích nghi với khẩu phần ăn mới này. Theo đó, đầu tiên bạn có thể bắt đầu với việc cắt bỏ các món ăn chiên, rán nhiều dầu trong thực đơn rồi dần dần mới đến các thực phẩm khác. Sau một thời gian kiên trì, bạn nhất định sẽ bất ngờ với những thay đổi tích cực mà cơ thể nhận được.
>>> Xêm thêm: Những loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả
2. Có thực đơn giảm cân hiệu quả
Nhịn ăn, thực hiện chế độ ăn quá hà khắc, thiếu dinh dưỡng là sai lầm lớn nhất của nhiều người muốn giảm cân hiện nay. Thực đơn thiếu chất, nhạt nhẽo không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cơ thể luôn trong trạng thái cạn năng lượng, đói và không có khẩu vị.
Thực đơn giảm cân không nên hạn chế tối đa lượng cơm, tinh bột cũng như hoa quả chứa quá nhiều đường. Đặc biệt, các món chiên rán nhiều dầu cũng cần phải hạn chế. Những món ăn như rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn lý tưởng nhất.
Không ít bạn nhầm rằng giảm cân là không được ăn thịt. Nhưng trên thực tế, các loại thịt như nạc bò, ức gà, cá, …. vừa chứa lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể lại vừa không chứa quá nhiều năng lượng.
Vậy thực đơn giảm cân lý tưởng nhà như thế nào? Rất đơn giản, trong bữa ăn mỗi ngày của người muốn giảm cân cần đáp ứng có đủ các dưỡng chất sau:
– Nguyên tắc đầu tiên để có thực đơn giảm cân tốt là nước. Bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước cũng như hạn chế cơn đói ập đến.
– Protein có nhiều trong các loại thịt như gà, lợn, cừu, bò, cá hồi, tôm, …
– Chất xơ một thành phần xuất hiện trong các loại rau của như bông cải xanh, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa chuột. Những loại rau này còn được gọi là rau low-carb, rất tốt cho người giảm cân.
– Chất béo tốt có trong những loại dầu thực vật như dầu olive, dầu bơ, dầu dừa, … Lượng chất béo này giúp bữa ăn trở nên ngon miệng và dinh dưỡng hơn.
– Vitamin và khoáng chất cũng là dưỡng chất không thể thiếu. Bên cạnh việc uống đủ nước thì bạn cũng có thể bổ sung vitamin qua nhiều loại trái cây như bưởi, chuối, …
3. Có chế độ luyện tập phù hợp
Nếu như chế độ ăn giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp thì một chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy mở thừa và có được thân hình như ý. Việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể dễ ra tốt hơn.
Những bài tập đơn giản như đá bóng, bơi lội, đi bộ, thể dục nhịp điệu, … vừa thú vị lại vừa rất tốt trong việc đốt cháy calo, đào thải độc tố trong cơ thể.
>>> Xem thêm: 24 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ trong 1 tuần
Một số điều cần lưu ý khi giảm cân
– Khi giảm cân, giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng nhưng lại hay bị bỏ qua. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất và hạn chế cảm giác thèm ăn.
– Không nên nhịn ăn khi giảm cân. Thay vào đó, bạn cần phải ăn đúng giờ, không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.
– Những loại rượu, bia, chất kích thích là điều người giảm cân cần tuyệt đối tránh xa.
Giảm cân là quá trình lâu dài, cần sự kiên trì thực hiện thì mới nhận được kết quả tốt nhất. Cân nặng giảm quá nhanh không chỉ làm ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây tổn hại lớn đến sức khỏe. Hãy cố gắng áp dụng 3 bước giảm cân nhanh để có được một cơ thể như ý mà không lo lắng đến sức khỏe.
*Mách bạn: Bạn có thể sử dụng cùng với các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng. Các loại thực phẩm chức năng giảm cân an toàn được ưa chuộng nhiều đang được bán tại Giamcanhieuqua:
