7 lời khuyên giúp phụ nữ giảm cân sau sinh dễ dàng
(Giamcanhieuqua.vn) – Sau sinh là giai đoạn mà phụ nữ đau đầu nhất vì phải cố gắng giảm cân để lấy lại vóc dáng, với các bước sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng.
Giảm cân cho phụ nữ sau sinh không những cần thời gian mà cần một sự hiểu biết nhiều hơn về phương pháp giảm cân để đảm bảo cho sức khỏe bà mẹ và không ảnh hưởng đến con trẻ. Bạn hãy cùng Giamcanhieuqua.vn chia sẻ những cách tốt nhất giúp bà mẹ và con bạn thật sự khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả, an toàn bạn nhé.
1. Cho con bú
Cho con bú là một trong những phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng quý giá từ sữa mẹ cho con bạn. Cho con bú cong giúp bạn đốt cháy 500-600 calo mỗi ngày.Trong thực tế, một báo cáo được công bố trên “Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ” kết luận rằng phụ nữ cho con bú giảm cân hiệu quả hơn những phụ nữ không cho con bú.
2. Làm chủ lượng calo
Chờ ít nhất hai tháng sau khi sinh trước khi bạn bắt đầu chủ động giảm lượng calo để giảm cân. Bắt đầu một chế độ ăn uống quá sớm có thể làm chậm chữa bệnh sau khi sinh con và ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa của bạn.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Giới hạn số lượng đồ ăn nhẹ có đường và đồ uống có ga mà bạn tiêu thụ, như các loại thực phẩm giàu năng lượng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và họ có thể thay thế các loại thực phẩm dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Các chuyên gia cũng khuyến cáo bao gồm cá, thịt gia cầm, thịt nạc và sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh cho phụ nữ sau sinh.
4. Ăn nhiều chất xơ
Tăng tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, đậu và trái cây, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều. Chất xơ hòa tan cũng làm suy yếu sự hấp thu đường, qua đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn chặn sự thèm ăn.
5. Không nên nhịn đói, bỏ bữa
Ăn các loại thực phẩm lành mạnh khi bạn trở thành đói thay vì buộc chính mình để chờ đợi cho đến khi bữa ăn. Chờ đợi sẽ làm cho nó khó khăn hơn để hạn chế khẩu phần ăn của bạn và sẽ để lại cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi trong ngày.
6. Uống nhiều nước lọc trong ngày
Uống nước thay vì nước trái cây giàu năng lượng và soda để giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân sau khi sinh. Uống một ly nước vào thời điểm bữa ăn nhẹ trước giờ ăn và sẽ giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều.
7. Tập thể dục thường xuyên
Bắt đầu tập thể dục ngay sau khi bạn có được sự cho phép của bác sĩ. Trong trường hợp sinh mà âm đạo không biến chứng, điều này có thể là ngay sau khi ba hoặc bốn ngày sau khi sinh. Bạn có thấy bắt đầu dần dần với các hoạt động như đi bộ hoặc bơi lội, và sau đó xây dựng lên để tập thể dục chuyên sâu hơn.
Trên đây là những phương pháp đơn giản nhất giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn và tốt cho sức khỏe của mẹ và con nhé.
