Thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nam cùng các bài tập đơn giản tại nhà. Giúp đốt cháy một lượng calo lớn, đánh tan mỡ có được cơ bụng đẹp. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng bụng săn chắc, hấp dẫn phái đẹp.
Vòng 2 nhiều mỡ khiến thân hình bạn trở nên sồ sề, kém hấp dẫn. Để khác phục nhược điểm đó thì bạn buộc phải giảm mỡ bụng của mình. Tuy nhiên lựa chọn tốt nhất để đánh tan mỡ thừa đáng ghét này là tập luyện giảm cân thường xuyên. Nhưng với công việc bận rộn, cũng như không có nhiều thời gian để đến các trung tập thẩm mỹ, phòng tập gym để tập luyện. Vì vậy mà việc giảm cân vòng 2 trở nên rất khó khăn, khiến đấng mày râu lo lắng và buồn rầu.
Đừng lo lắng quá vì các bài tập giúp đánh tan mỡ bụng dưới đơn giản dưới đây. Sẽ giúp bạn có được cơ bụng đẹp như ý muốn. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày tại nhà để tiêu diệt mỡ làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Cùng Giamcanhieuqua.vn tham khảo những bài tập cơ bụng dưới đây nhé!
Bài tập HITT giúp giảm mỡ bụng cho nam
Để có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ. Điều đầu tiên các đấng mày râu cần phải tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp làm mất đi lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng một cách triệt để nhất. Và việc tập luyện giảm cân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với cường độ tập luyện cao. Khả năng đốt cháy calo vượt trội từ thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT sẽ mau chóng mang đến bạn một cơ bụng đẹp. Chuẩn men mà bao nàng phải si mê.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT là viết tắt của việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng của thể dục giảm mỡ bụng dưới. Với lượng calo được đốt cháy nhiều trong thời gian ngắn. Tương đương với việc chạy bộ khoảng 50 phút. Giúp bạn giảm cân thành công như ý muốn.
Chạy bộ với cường ngắt quãng để giảm mỡ bụng hiệu quả:
Thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT với bài tập chạy bộ ngoài trời được thực hiện như sau:
– Đầu tiên bạn sẽ chạy nước rút trong 15 giây.
– Sau đó chuyển sang chạy chậm trong 60 giây.
– Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút.
Thật đơn giản để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam HIIT phải không nào. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện HIIT cho những môn thể thao như chèo thuyền, đạp xe, bơi lội,…Khoảng 2 lần trong tuần giúp bạn có được thân hình chuẩn men đầy quyến rũ chỉ trong thời gian ngắn áp dụng.
Các bài tập thể dục gập bụng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà nam giới ưa thích chính là gập bụng với động tác chủ yếu tập trung vào hoạt động cơ bụng giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa làm lộ ra những vùng cơ săn chắc khỏe mạnh, mang lại vẻ đẹp cơ bắp quyến rũ mà chỉ có ở nam giới. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới bạn sẽ rất nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng như mong đợi.
1. Bài tập gập bụng:
– Bắt đầu tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách nằm thẳng người để đầu, lưng, mông sát mặt đất. Rồi dùng chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay để thẳng với người, bàn tay úp xuống.
– Sau đó, từ từ gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít một hơi thật sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 lần trong 3 hiệp là tốt nhất.
2. Bài tập nâng chân gập bụng:
– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn và duỗi tay chân thoải mái, hít thở đều.
– Tiếp theo, dùng 2 tay nhấc đầu và vai lên khỏi sàn. Đồng thời, gập gối lại và nâng chân lên song song với mặt sàn.
– Sau đó, hạ vai xuống trong 3 giây rồi nâng vai lên đồng thời duỗi thẳng chân ra. Giữ trong 3 – 5 giây là lặp lại 10 – 15 lần tương tự.
Đây là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả vì khi bạn nâng hạ đầu và vai lên xuống nhiều lần. Chúng sẽ được hoạt động liên tục để đốt cháy calo. Nó còn rèn cơ đùi săn chắc, đôi chân thon thả cùng một bắp tay khỏe mạnh.
3. Bài tập Pilate gập bụng:
– Tư thế, nằm ngửa trên sàn với 2 chân gặp lại bắp chân song sóng với mặt sàn. 2 cánh tay giơ cao khỏi đầu.
– Thắt chặt cơ bụng và hít vào đồng thời đánh mạnh cánh tay để lấy lực nâng thân trên lên, gập bụng.
– Giữ trong 3 – 5 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục đánh tay và gập bụng.
Là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất. Pilate gập bụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm thon gọn vùng bụng, săn chắc cánh tay.
4. Bài tập gập bụng với tư thế đá sau:
– Tư thế quỳ trên 2 chân 2 tay. Các ngón chân chống xuống đất.
– Tiếp theo, nhất 2 gối lên khỏi sàn khoảng 2 phân và uốn cong lưng, kéo gối chân phải gần chạm với ngực.
– Sau đó, dùng lực đá mạnh chân về phía sau đồng thời ép mông và hóp bụng của bạn lại.
– Giữ tư thế trong vài giây rồi làm lại.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất đá chân sau có ưu điểm giúp giảm cân nhanh cơ khác nhau trên cơ thể. ở những các cơ khác nhau hoạt động tiêu hao năng lượng, làm săn chắc cơ. Nó cùng là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dễ thực hiện.
5. Bài tập gập bụng nâng tạ bằng chân
– Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân kẹp quả tạ nhỏ.
– Úp lòng bàn tay của bạn xuống và đặt dưới mông.
– Tì tay xuống sàn, ép bụng để nâng đầu và vai lên cao. Đồng thời, dùng chân kẹp quả tạ và nâng lên cao, song song với mặt sàn.
– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu, rồi lại trong 15 – 30 lần. Duy trì trong 1 tháng bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi nhanh chóng.
Có thể nói gập bụng nâng tạ bằng chân là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho người béo bụng. Nó giúp đốt cháy bụng, giúp cơ cơ vùng bụng, ngực bắp chân săn chắc, ngực nở nang.
6. Bài tập gập chéo người:
– Gập chéo người là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được nam giới áp dụng nhiều để có được cơ bụng đẹp, chắc khỏe.
– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.
– Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.
Trên đây là 6 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới đơn giản. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút luyện tập. Tin chắc trong 1 tháng, bạn sẽ nhận được kết quả nhiều hơn sự mong đợi.
Top 4 bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nam
Nếu thân hình quá khổ khiến bạn cảm thấy lo lắng và thiếu tự tin thì hãy áp dụng 4 bài tập giảm cân nhanh nhất sau đây để có được thân hình thon gọn. Không đòi hỏi quá nhiều thời gian cũng không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bốn bài tập giảm cân nhanh có tác dụng giảm cân hiệu quả. Giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, một vóc dáng chuẩn hoàn hảo đáng ngưỡng mộ. Hãy cùng tập luyện để thực hiện mơ ước của mình nhé!
1. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây vào mỗi buổi sáng 30 phút ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây. Với bài tập giảm cân hiệu quả này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình thân hình thon gọn nhất.
2. Lắc vòng
Lắc vòng là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái yêu thích. Với cách tập luyện tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng. Giúp bạn nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng. Mà còn giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.
Với bài tập lắc vòng giảm cân thì bạn hãy tập luyện với cách chọn vòng phù hợp như sau: Đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thước vừa phải và chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nếu bạn muốn lắc vòng có hiệu quả hơn thì vừa đi chầm chậm. Vừa lắc vòng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.
3. Gập bụng và đánh eo
Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao. Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều. Vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này. Sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.
4. Nhảy theo nhạc
Ai cũng phải công nhận rằng âm nhạc có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Trên thực tế nó còn có tác dụng giảm cân mà không phải ai cũng biết. Khi nghe nhạc, đặc biệt là những điệu nhạc sôi động, chúng ta thường có xu hướng nhún nhảy theo. Từ đó giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đào thải calo và các hoạt chất độc hại ra ngoài cơ thể. Giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Không những vậy ca nhạc còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
Thực hiện thường xuyên và đều đặn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ mà bao người mơ ước. Kết hợp với việc thực đơn giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh để có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.
Những lưu ý khi tập luyện giảm cân hiệu quả cao nhất
Để quá trình tập luyện nhanh chóng mang lại hiệu quả cho tiến trình cải thiện, duy trì vóc dáng. Bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc sau đây và áp dụng sao cho đúng cách nhé!
Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp với cơ địa
Không phải cứ tập luyện nhiều mới có thể mang lại hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân. Đơn giản hơn là bạn chỉ cần lựa chọn một số bài tập phù hợp với cơ địa. Lứa tuổi và tùy theo thể trạng, sức khỏe. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan, đối với một số bài tập có các phương tiện máy móc hỗ trợ. Trên thực tế sẽ không mang lại kết quả cao hơn so với những bài tập giảm cân tự nhiên được thực hiện ngoài trời. Đặc biệt là đối với mọi địa hình khác nhau, sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau.
Chính vì thế, bạn nên lựa chọn thật kỹ trước khi đưa ra quyết định đeo đuổi những bài tập giảm cân thích hợp nhé. Có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia tư vấn.
Tạo thói quen tập luyện giảm cân ở mọi nơi và mọi lúc
Không có một quy định giờ giấc nào dành cho chế độ tập luyện của bạn. Tốt nhất nên duy trì tập luyện từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Có thể tranh thủ mọi thời gian rãnh để tạo cơ hội cho cơ thể được vận động. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan Giúp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Góp phần tác động và hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe, làm tăng sức đề kháng và giúp cho các cơ bắp được săn chắc hơn.
Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể
Đừng quên uống nhiều nước trong ngày, vì khi bạn cung cấp đầy đủ lượng nước sẽ mang lại cho cơ thể cảm giác no lâu. Hạn chế thèm ăn và kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Giúp đào thải độc tố và hỗ trợ cho tiến trình đánh tan lớp mỡ dư thừa dưới da nhờ hoạt động trao đổi chất của cơ thể được tăng cường.
Do đó, mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 2 lít nước để hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình giảm nhanh trọng lượng. Giúp thu nhỏ vòng eo và lấy lại thân hình thon gọn cách an toàn, hiệu quả và tự nhiên nhất nhé!
Một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam
Chỉ cần dành ra một ít thời gian trong ngày để thực hiện một số tuyệt chiêu đơn giản giúp giảm nhanh mỡ bụng. Hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian rất ngắn.
Áp dụng phương pháp chườm muối nóng
Mỗi ngày chỉ cần rang nóng 1 kg muối, có thể cho thêm 1 ít ngải cứu sẽ làm tăng hiệu quả giảm béo bụng hơn. Sau đó cho vào 1 cái khăn, bọc lại rồi chườm cho đến khi muối nguội dần. Thực hiện như vậy 1 ngày ít nhất từ 10 – 15 phút, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả chỉ sau vài tuần.
Muối chứa nhiều khoáng chất giúp thấm sâu, nuôi dưỡng và làm săn chắc da. Đồng thời, những ngấn mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng sẽ được đánh tan nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn bạn nên áp dụng mỗi ngày. Phương pháp chườm muối nóng có thể áp dụng tốt đối với phụ nữ sau sinh.
Massage bụng với hỗn hợp rượu gừng
Bạn sẽ mất một khoảng thời gian nhất định trong khâu chuẩn bị của phương pháp này. Bởi hỗn hợp rượu gừng sẽ phát huy tác dụng rất tốt nếu bạn sử dụng sau 1 tháng kể từ khi chuẩn bị, cách thực hiện như sau:
Gừng rửa sạch sau đó để ráo nước. Tiếp đến bạn sẽ giã nhuyễn gừng.
Cho gừng vào 1 bình thủy tinh chứa rượu trắng, đậy kín nắp và bảo quản nơi khô mát. Sau 1 tháng là có thể lấy ra sử dụng.
Tỷ lệ giữa gừng và rượu là 1:1.
Lấy 1 ít rượu gừng, massage đều lên vùng bụng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch với nước.
Phương pháp này hỗ trợ giảm béo bụng cực nhanh mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nên áp dụng mỗi ngày để có thể nhận thấy kết quả chỉ trong 7 ngày.
