Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb có tốt không ?

Có lẽ cụm từ Low Carb đã trở nên quá quen thuộc với các tín đồ giảm cân bằng cách ăn kiêng. Phương pháp này phổ biến trên toàn thế giới và nổi tiếng những năm gần đây tại Việt Nam. Không khó khăn để bạn có được một thực đơn giảm cân bằng Low Carb bởi trên thị trường hiện những dịch vụ, tiệm ăn mở ra sẵn sàng phục vụ riêng cho những người dùng chế độ ăn kiêng này.

Vậy Low Carb là gì? Chế độ ăn kiêng bằng Low Carb cần thực hiện như thế nào? Những mặt tiêu cực và tích cực của chế độ ăn kiêng này? Đó là điều không phải ai cũng biết.

Bạn phải cắt giảm tối đa lượng carbonhydrate vào cơ thể đó là chìa khóa của chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb. Với cách này, bạn buộc phải huy động đến sự dung nạp của chất béo vào cơ thể để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm cân nặng mà mình mong muốn.

Low Carb – chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay

Những nguyên tắc bạn cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb đó là: Không ăn những thực phẩm, hoa quả chứa đường và tinh bột như cơm, bánh mì, đường, sữa, cà rốt, dưa hấu, chuối, lê…Nói không với tất cả các loại hạt như lạc, đỗ, đậu, hạt điều và không được chấp nhận các loại đồ ăn nhanh trong chế độ Low Carb.

Mặt tích cực mà những người áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb ghi nhận được ở phương pháp này đó là họ có thể ăn thoải mái các loại thức ăn ngoài tinh bột và đường, không phải o ép mình vào một thực đơn quá khắt khe.

Tuy nhiên, phương pháp này lại kèm theo nó vô số mặt nhược điểm như: Nó đòi hỏi phải tính lượng carb, Khi một lượng lớn xetone được sản xuất, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước – một vấn đề khác thường gặp phải bởi những người sử dụng chế độ low-carb. Mặt khác, với chế độ này nếu bạn cắt giảm quá nhiều tinh bột, bạn sẽ gặp tình trạng nhức đầu, mệt mỏi…

Kham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần

Tình trạng thừa cân khiến bạn chán nản và mệt mỏi? Bạn muốn biến thân hình quá khổ của mình trở nên thon gọn một cách nhanh chóng? Vậy hãy thử áp dụng cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây, bạn sẽ hoàn toàn hài lòng và bất ngờ với vòng eo con kiến của mình.

Không cần uống thuốc giảm cân, hay tập luyện hoặc phải chịu đau đớn do phẫu thuật, chỉ với một thực đơn ăn kiêng hợp lý và một chế độ tập luyện, sinh hoạt đều đặn, chắc chắn trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm ngay 3kg mỡ thừa. Hãy cùng chúng tôi xem cách giảm cân nhanh nhất trong 1tuần bao gồm những gì ?

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng

– Buổi sáng nên kết hợp ăn trứng với rau, cà chua: Trứng luộc chứa rất nhiều protein có tác dụng giảm cân cực hiệu quả cho cơ thể, hơn nữa, ăn trứng luộc, bạn sẽ có cảm giác no và điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, rau xanh và cà chua chứa lượng lớn chất xơ và vitamin C giúp đào thải độc tố, tăng khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả.

– Buổi trưa nên chú ý ăn các loại thịt: Buổi trưa bạn nên chú ý đến ăn thịt nhiều hơn, có thể là  ức gà, hoặc lát cá hồi nướng, hoặc thịt bò. Do đang thực hiện giảm cân nên nhớ không chế biến thức ăn như rán, chiên để tránh nhiều dầu mỡ và gây tích tụ mỡ trong cơ thể.

– Buổi chiều ăn nhẹ bằng nước ép trái cây: Trước khi uống nước ép hoa quả, bạn nên ăn một chút thịt cá hồi. Tuyệt đối không nên ăn cơm hay củ quả nào có nhiều tinh bột. Đầu giờ chiều, bạn có thể ăn sống hoa quả hoặc làm một ly nước  ép. Sau đó, không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào vì lúc này nó sẽ làm cơ thể tích trữ năng lượng nhanh và rất dễ gây tăng cân.

Kham khảo thực đơn giản cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần

Những lưu ý khi ăn kiêng:

– Tuân thủ đúng khẩu phần ăn, không nên nhịn ăn hoàn toàn

– Tránh ăn các thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên rán

– Không nên ăn vặt, thay các đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.

– Tránh tập thể thao quá sức, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

– Đảo bảo đủ 1700kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày

– Chia nhỏ bữa ăn, hạn chế ăn tinh bột

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là bưởi, chuối, táo.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần:

Bữa sáng:

• 1 quả trứng gà luộc
• 1 lát bánh mỳ đen
• 1 quả chuối chín
• 1 cốc nước ép táo hoặc có thể thay thế bằng 1 ly cafe đen.

Bữa trưa:

• Thực đơn 1: 1 bát cơm, canh bí thịt nạc, 1 múi bưởi
• Thực đơn 2: 1 bát cơm, 200gr thịt nạc luộc, 1 cốc nước ép cà chua
• Thực đơn 3: 1 bát cơm, thịt kho, rau luộc.

Bữa tối: 

• 200g ức gà luộc, canh mướp đắng, 1 quả táo
• 1 tô mỳ thịt nạc, 1 quả táo
• 200gr cá hấp, salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường.

Áp dụng chế độ luyện tập để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày

– Buổi sáng nên dành 30-45 phút tập các bài tập nhẹ như chạy bộ, bài tập 7 động tác….

– Các bài tập bật nhảy, gập bụng… nên tập vào buổi chiều tối, thời gian tập từ 45 phút – 1 tiếng.

Thói quen sinh hoạt giúp giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

– Không nên ăn sau 8 giờ tối, uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

– Tập dần thói quen đi bộ

– Tắm nước nóng kết hợp ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi ngày.

=> Kham khảo thêm cần tây mật ong hỗ trợ giảm cân rất tốt cho các chị em.