Có rất nhiều cách giảm mỡ đùi khác nhau nhưng theo hướng dẫn của các chuyên gia thì bài tập giảm béo đùi là một trong những phương pháp không thể bỏ qua, chúng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp các cơ bắp linh hoạt nhanh nhẹn hơn. Cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ đùi cho hiệu quả nhanh nhất 2021 dưới đây:
Bài tập 1: Chạy bộ mỗi ngày
Dành khoảng 30p – 1 tiếng để thực hiện chạy bộ để giảm béo đùi hiệu quả nhất. Bài tập chạy bộ đã quá quen thuộc với những ai mong muốn giảm cân rồi nhỉ? Nếu như không có thời gian hoặc điều kiện kinh tế để đến phòng tập chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà và bất cứ đâu cũng sẽ cho kết quả tuyệt vời.
Vào mỗi sáng, bạn hãy dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện các bài tập khởi động, chạy bộ vài vòng quanh công viên hoặc nơi mình sinh sống. Trong quá trình chạy, hãy chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo vùng đùi hiệu quả hơn. Ngoài ra, để phát huy kết quả tốt nhất của bài tập giảm béo đùi, bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập xong, sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, kể cả lớp mỡ cứng đầu trên đùi hay bắp chân.
Bài tập giảm béo đùi này sẽ cho kết quả rất nhanh nếu như bạn kiên trì và thực hiện đều đặn. Cách thực hiện như sau:
– Đặt 2 tay vào phần hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau
– Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Massage đùi và bắp chân
Bài tập giảm mỡ đùi này sẽ cho kết quả rất nhanh. Massage mỗi ngày cùng với các nguyên liệu hỗ trợ giúp giảm mỡ đùi. Cũng giống như việc bạn giảm béo các vùng khác trên cơ thể. Giảm mỡ đùi bạn hãy chịu khó massage mỗi ngày cùng với các nguyên liệu hỗ trợ như gừng, muối, ngải cứu, rượu … nhé! Sự kết hợp giữa lực ở tay với sức nóng từ nguyên liệu này sẽ cho hiệu quả không kém gì các loại kem tan mỡ có trên thị trường mà đặc biệt an toàn cho cơ thể bạn.
Hướng dẫn cách thực hiện như sau: Thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage nhẹ nhàng để đánh tan các lớp mỡ trắng bám dưới da. Cứ thực hiện massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy vùng đùi, bắp chân thon gọn vô cùng!
Bài tập 4: Nâng hông
Với bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:
– Nằm ngửa trên sàn nhà, phần đầu gối gập lại. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
– Giữ tư thế này trong 1 vài giây rồi lại hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5: tập thể dục mỗi ngày
Để có thể giảm số đo nhanh chóng 2 vùng đùi và mông này, tốt nhất bạn nên lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp, ưu tiên tập trung chủ yếu vào chúng. Mỗi ngày, dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập đùi và mông, sẽ giúp vùng đùi, mông săn chắc, không còn tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì trong thời gian nhất định mới mang lại hiệu quả cao được. Nếu là dân văn phòng phải ngồi suốt ngày thì cũng cố gắng tạo cho mình thời gian đi lại để các cơ quan được vận động, tránh tình trạng tích mỡ ở đùi và mông nhé.
Bài tập 6: Đạp xe đạp
Để giảm mỡ đùi và mông hiệu quả, bạn hãy chịu khó chạy bộ mỗi ngày. Chạy xe đạp khoảng 20km/ giờ sẽ làm tiêu hao 500 – 700 kcal, nếu thực hiện đều đặn bạn hoàn toàn không cần lo lắng tình trạng bắp chân và vòng 3 to. Ngoài phương pháp chạy xe đạp này, bạn cũng có thể tham gia những môn thể dục khác nhau đạp chạy bộ, cầu lông, bơi lội … để lấy lại sự thon gọn hợp lý giữa các vòng.
Bài tập 7: Thực hiện bài tập tựa lưng vào tường
Bạn có thể áp dụng bài tập như sau: Ngồi xổm, phần lưng dựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh. Giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường đồng thời nâng đầu gối trái về phía trước ngực. Sau đó, bạn lặp lại động tác này, cứ liên tục như vậy phần mông và đùi sẽ được tiêu trừ tối đa mỡ tích tụ.
Gợi ý giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh hơn
Những ngấn mỡ thừa ở đùi và mông khiến bạn cảm thấy tự ti và không dám diện những bộ đồ bó sát? Bạn rất muốn giảm cân nhưng chưa tìm được cách giảm béo đùi và mông nào thích hợp với mình? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Một vài lưu ý khi thực hiện bài tập giảm béo đùi tại nhà:
Mỗi ngày nên tập khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Với những người có vùng đùi quá to nên kéo dài thời gian tập lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Kết hợp với bài tập giảm béo đùi bạn hãy ăn uống theo một thực đơn khoa học như sau:
Lập một thực đơn giảm cân khoa học bằng cách ăn thành nhiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa như trước đây, bạn có thể ăn ít đi và chia thành nhiều bữa trong ngày, cách này giúp bạn vừa ăn ít lại không gặp phải hiện tượng quá đói hoặc thiếu năng lượng cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giảm cân nên chọn như: cần tây, cà chua, bí đao …
Bổ sung nhiều protein – nguồn năng lượng chủ yếu để tạo cơ bắp. Protein có nhiều trong thịt, cá … hạn chế chất béo, nhiều dầu mỡ từ mỡ động vật, các món chiên xào. Tăng cường rau xanh và trái cây tươi, đặc biệt uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn uống nhiều rau xanh, chất xơ
Để giảm béo đùi và mông hiệu quả hơn, ngoài việc tập luyện thể dục mỗi ngày bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Rau xanh là thực phẩm có nhiều chất xơ, giúp giảm cân rất tốt, hoa quả tươi cung cấp nước, ngăn chặn mỡ thừa phát sinh, làm đẹp da, giữ dáng thon gọn.
Thịt bò, đậu phụ, sữa chua … cũng là thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày vì chúng không chứa chất béo mà lại bổ sung cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng duy trì hoạt động thường ngày.
Hãy yên tâm rằng với một chế độ luyện tập hợp lý, thực đơn ăn uống đảm bảo, việc giảm mỡ đùi và mông sẽ không còn quá khó khăn với bạn! Tuyệt đối không bao giờ nhịn ăn để giảm cân. Chúc các bạn thành công với bài tập giảm béo đùi đơn giản trên đây!
